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林子傑

1月12日 22 : 48

《情緒管理入門》面對情緒的三種處理方式,你選哪一種?

當人有情緒的時候,我們會逃避、壓抑及接受,三種處理方式,本文探討這三種方式的內涵,以及如何運用於情緒管理。
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文章內容

《情緒管理入門》
面對情緒的三種方式,你選哪一種?
(包含500個情緒形容詞)

   有一次在咖啡廳與學員對談,不經意的聽到隔壁桌的兩位客人是這樣對談的:
A:我爸爸就這樣打了我,我心中很恨他。
B:你很恨他。
A:對,我很恨他。但是,過了幾天我又回想
    起來這件事,我既恨他,但是心中又出現
    另一個聲音,他是我爸爸,我怎麼能恨他
    呢,所以我好討厭、好討厭我自己,我恨
    不得把這件事情忘掉,不要再想起它。
(A在訴說的過程也留下了眼淚)

    聽到這段話,是不是有些內容也覺得熟悉呢?是不是有些話語也曾經出現在你的心中呢?這是內心遇到情緒時,我們會選擇的幾種應對方式,今天就來談談。

    情緒無所不在,當情緒出現時,我們常常有三種方式來面對它,分別是:
1.逃避或忽視:有些時候,我們有情緒產生,
   而這樣的情緒我們並不喜歡,所以開始逃避
   它或忽視它,有些人借酒澆愁,有些人讓自
   己很忙碌,就是不想想起讓自己不愉快的過
   往。但是,往往我們越是逃避,它在我們的
   生命中越是會再次出現來挑戰我們,看看我
   們是否已經準備好去面對了。有些人一輩子
   都在逃避,那就是一輩子這個情緒會一而再
   的出現要你來面對,我們是逃避不了它的。
2.壓抑:有時候情緒來時,我們會發現它,
   接著,心中會有這樣的聲音:我怎麼可以有
   這樣的情緒,我好討厭這樣的自己,我不可
   以有這樣的表現。於是會不斷的提醒自己不
   要有這樣的情緒,所以潛意識就會一直壓抑
   自己的情緒,但是,情緒壓抑久了還是會爆
   發,當它爆發的時候,通常都是無法收拾的
   局面,所以我們是無法真正壓抑情緒不要出
   現的。
3.接受:接受自己的情緒,有時候我們有情
   緒產生,我們可以讓自己和這種不舒服的心
   情相處一下,當我們去感受它,而且接受我
   有這樣的情緒時,很神奇的事情是:情緒它
   會消失,而且這樣的情緒再次出現時,它對
   我們的影響會慢慢的降低下來,漸漸地這個
   情緒就不容易再出現了。

   聖嚴法師曾說過:「我們面對情緒時要,面對它、接受它、處理它、放下它。」,上述的內容就是談這四個過程的精髓。在面對情緒時,能夠隨時覺察自己的情緒是很重要的一個能力,因為如果不覺察情緒,就不能接受情緒、處理情緒。而覺察情緒是能隨時感受與表達自己的情緒,我們通常用情緒形容詞來描述,可以參考下列的情緒形容詞,用它來練習,隨時能說出自己的感受,如此提升對於情緒的感受度,就能越能面對情緒的變化與影響。情緒的三種應對方式,你選擇哪一種呢?

500個描寫情緒的詞彙
高興:愉快而興奮。
好受:感到心身愉快;舒服。
開心:心情快樂、舒暢。
快活:快樂。
快樂:感到幸福或滿足。
慶幸:為事情義本地得到好的終局而感到高興。
舒暢:爽朗愉快;舒服痛快。
舒暢、舒坦:精力上感到輕鬆愉快。
爽快:舒服痛快。
甜蜜:愉快、舒服。
甜美:形容感到幸福、愉快、恬靜。
甜絲絲:形容覺得幸福、高興。
酣暢:舒暢、快活。
喜悅:愉快;高興。
喜滋滋:形容內心很歡喜。
興高采烈:形容高興極了。
賞心悅目:心情舒暢,精神愉快。
坐視不救:別人受到災害時自己心裡高興。
愉快:快意;舒暢。
憤慨:氣憤不平。
惱怒:活力(衝動到極點)。
惱火:生氣。
氣憤:生氣,憤怒。
悲哀:傷心。
悲傷:傷心難過。
沉痛:深深的悲哀。
傷感:因感想而悲傷。
傷心:因為遭遇到不幸或不如意的事而心裡苦楚。
痛苦:身材或精神感到非常難熬難過。慘然:形容心裡悲慘。
痛心:極端傷心。
心酸:心裡悲痛。
膽怯:膽小;畏縮。
膽戰心驚:形容十分懼怕。
發憷:膽怯;畏縮。
害怕:遇到艱苦、危險等而心中不安或發窘。
驚嚇:因意外的刺激而害怕。
可怕:由於性命受到威逼而引起的害怕。
膽怯:害怕。
受驚:受到忽然的刺激或要挾而害怕。
心驚肉跳:危險的事情固然從前了,回憶起來仍是感到害怕。
著迷、著迷:對人或事物產生難以捨棄的喜好。
入神:對面前的事物發生濃重的興致而留神力高度集中。
心醉:因極喜愛而沉醉。
冤仇:因好處牴觸產生的強烈仇恨。
仇視:當作敵人對待;敵視。
敵意:仇視的心理。
忌妒、嫉妒、嫉妒:對才幹、位置、境遇比自己好的人心抱恨恨。
反感:反對或不滿的情緒。
可恨:令人仇恨,使人憎恨。
可惡:令人厭惡惱恨。
討厭:對人或事物發生很大的惡感。
憎恨:厭惡痛恨。
彆扭:不順心。
不快:心情不愉快。
不爽:心情不爽直。
煩悶:心情不暢快。
好受:心裡不乾脆。
窩火:有委屈或煩惱而不能發洩。
窩囊:因受委屈而煩悶。
心煩:心理焦躁或煩悶。
膩煩:嫌麻煩而厭惡。
擔憂:放心不下。
擔心:發愁、憂慮。
發愁:因為沒有主張或方法而感到愁悶。
犯愁:發愁。
憂慮:憂愁擔心。
憂鬱:愁悶。
壓制:對情緒、力氣等加以限度,使不能充足吐露或施展。
愁悶:煩悶;不舒暢。
無能感:認為自己沒有才能,不能幹什麼。
自得:稱心如意,多指自豪自滿。
驕傲:自以為了不起,看不起人。
傲慢:極度的驕傲自滿。
體面:光彩、光榮。
自卑感:自認為比別人優勝的意識。
自卑:自以為了不起。
自信:自以為了不起。
驕傲:由於自己或與自己有關的集體或個人存在精良品德或獲得巨大成績而感到光榮。
抱屈:因受到委屈心中不舒暢。
委屈:1.受到不公正的待遇,被加上不應當有的罪名。2.不值得,吃虧。
急躁:輕佻、急噪。
迫切:急切。
急躁:遇到不順心的事立刻激動不安。
焦慮:著急。
焦急:著急憂慮。
心急:心裡急噪。
心急火燎、心急如焚:心裡急得象火燒一樣,形容非常著急。
心切:心情急切。
發慌:因害怕、著急或衰弱而心神不安。
恐慌:由於擔心害怕而張皇。
方寸已亂:形容心神驚急忙亂。
不好意思:害羞。
羞愧:因為自己有毛病或做錯了事、未能盡到義務而感到不舒暢。
爭臉、丟人、丟醜:喪失體面。
害羞:因膽怯、怕生或做錯了事怕人嘲笑心中不安,難為情。
虧心:感覺到自己的言行違反正理。
愧疚:慚愧不安。
忸怩:害羞,不天然。
為難:難以忍耐,難為情。
丟臉:不光榮,不體面。
怕羞:怕難為情;害羞。
羞恥:不光彩,不體面。
恥辱:羞辱。
悔過:意識的自己的錯誤,悔恨而覺悟。
懊悔:認識了過去的毛病或罪過而感覺痛心。
後悔:事後悔恨。
過意不去:心中不安,負疚。
內疚:內心感覺愧疚不安。
吃驚:受驚。
好奇:對自己所不瞭解的事物覺得離奇而感興趣。
驚訝:驚訝詫異。
震驚:大吃一驚。
小心:對可能發生的危險情況或過錯偏向堅持靈敏的感覺。
疑惑:懷疑,不很信任。
可疑:值得懷疑。
迷惑:感覺疑難,不曉得該怎麼辦。
迷茫:迷離恍惚。
難堪:感到難以敷衍。
莫衷一是:不知道允從誰好;不知按哪個措施做才好。
敬仰:尊敬敬慕。
敬重:恭敬尊重。
佩服:感到可敬可惡;欽佩。
仰慕:敬仰思慕。
尊敬:重視而且恭敬地對待。
尊敬:尊重或看重(個人、群體或有關的形象事物)。
讚美:誇獎賞識。
謳歌、驚歎:稱頌。
激動:思維感情受外界事物的影響而激動,引起同情或嚮慕。
可憐:值得惻隱。
可惜:值得惋惜。
惋惜:對人的可憐遭受或事物的意外變更表現同情、惋惜。
疼愛:心疼;捨不得;可惜。
悼念:懷念。
牽掛:牽掛。
惦念:對景仰的人、告別的人或環境不能忘記,願望見到。
鄙棄:輕視、小看。
鄙棄:歧視、小看。
鄙棄:不器重,不當真看待。
如意:契合心意。
如願:合乎慾望。
順心:合乎心意。
隨心:合乎自己的宿願,滿意。
隨便:聽憑本人的意思。
幸福:(生涯、境遇)稱心如意。
美滿:沒出缺乏、破綻,使人滿意。
等待:冀望、等候。
憧憬:因酷愛、愛慕某種事物或境界而盼望得到或到達。
達觀:精神頹喪,對事物的發展缺少信念。
懊喪:灰心絕望。
失蹤感:與喪失、丟失相干的感覺。
無望:沒有生機。
心寒:掃興而又痛心。
孤單:孤獨。
孤破:不能得到同情或支援。
寂寞:孤獨冷僻。
樂觀:精神愉快,對事物的發展充斥信心。
煩躁:煩悶浮躁。
驚喜:驚和喜。
苦悶:苦惱煩悶。
苦惱:痛苦煩惱。
受寵若驚:受到過火的溺愛待遇而感到意外的驚喜。
快慰:喜歡而心安。
羞澀:羞澀恐懼。
哀傷:憂愁悲傷。
安定:(心情)安定、安靜。
坦然:沒有顧慮,很放心。
安詳:不慌不忙、慎重。
安心:心情安定。
撫慰:心情安逸。
淡薄:沒有熱忱、冷漠。
漠然:形容不經心,不在意。
釋懷:心情安寧,不憂慮跟掛念。
沉著:冷靜而不情感用事。
淡然:不關懷不在意的樣子。
疏忽:冷淡地對待。
寧靜:心情寧靜。
輕鬆:不感到有累贅;不緊張。
塌實、踏實:情緒安定、平穩。
坦然:形容心裡平靜,無顧慮。
心安理得:事情做得公道,對自己和別人都很坦然。
心靜:心裡鎮靜。
平心靜氣:心裡溫和,不急噪,不朝氣。
鎮定:遇到緊迫的情況不忙亂。
平靜:情緒穩固或安靜。
昂揚:情緒高漲。
激動:感情特殊強烈,感性把持很單薄的心理景象。
鼓勵:興奮、振作。
激動:感情因受刺激而衝動。
緊張:精神處於高度籌備狀況,高興不安。
興奮:振奮;激動。
振奮:精神振作發奮。
振作:使精神茂盛,情緒高漲、奮發。
消沉:情感低落。
低沉:情緒低落。
灰心喪氣、意氣消沉:灰心喪氣,意志消沉。
沉甸甸:形容繁重。
放鬆:對事物的注意或節制由緊變鬆。
解氣:打消心中的憤慨。
惱羞成怒:因為慚愧怨恨而發怒。
洩氣:失去勇氣。
喪氣:因事情的不順利而情緒低落。
失望:合法愉快的時候碰到不愉快的事件而興趣低落。
揚眉吐氣:形容被壓抑的心情得到舒展而快樂如意。
消氣:平動怒氣。
厭倦:對某種運動失去興趣而不願持續。
歡樂:高興、痛快。
歡樂:歡喜、輕快。
歡樂:快樂、高興。
豁朗:心境豁達。
可喜:令人高興,值得驚喜。
快意:心情爽快恬靜。
寬暢:心裡舒服。
狂喜:極度興奮。
舒心:心情伸展;適意。
怡然:形容喜悅。
愉悅:喜悅。
憤激:憤怒而激動。
憤怒:賭氣,發怒。
激憤:激動而憤怒。
氣惱:生氣、惱怒。
震怒:大怒。
盛怒:異樣憤怒,大怒。
悲苦:悲哀痛苦。
悲酸、悲辛:悲痛辛酸。
哀傷、哀慼:悲傷。
哀痛:悲傷、悲痛。
悲愴:傷心難過。
慘苦:悽慘痛苦。
苦澀:形容心坎疼痛。
悲涼:悲涼悲慘(悽:形容悲傷難過)。
傷神:傷心。
酸楚:辛痠痛楚。
痛心疾首:形容痛恨到極點(疾首:頭痛)。
辛酸:辣和酸,比方痛苦悲傷。
誠惶誠恐:驚駭不安。
惶惶:恐懼不安。
惶惑:因不懂得情形而畏懼。
驚恐:惶恐恐懼。
懼怕:害怕。
畏懼:害怕。
膽怯:膽小害怕。
大驚失色:形容非常害怕。
六神無主:形容擔心禍害臨頭,異常害怕不安。
愛慕:傾心傾慕。
懷怨:心中存有恨事。
可憎:可惡。
痛恨:深切地憎恨。
痛惡:極其厭惡。
嫌怨:怨恨;對人不滿的情緒。
嫌惡:厭惡(嫌:厭惡、不滿意)。
嫌隙:因彼此不滿或猜忌而產生的反感。
嫌憎:厭棄厭惡。
憎恨:憎恨;厭惡。
憋悶:由於心裡有疑團不能解除或其餘原因此感到不舒暢。
憋氣:窩火。
涔涔:形容煩悶。
攪擾:因搗亂而心煩。
糟心:因情況壞而心煩。
憂鬱:憂愁沉悶。
窮愁:困窘愁苦。
殷憂:深深的憂慮。
沉鬱:低沉鬱悶。
陰鬱:憂鬱,不開朗。
自愧不如:泛指自愧不如別人。
自餒:失去自負而畏縮。
怏然自足:形容自大的樣子。
得意:自己感到得意或舒適。
驕傲:滿意於自己已有的成就。
自恃:過分自信而自滿自滿。
煩躁:焦急而煩躁。
情急:因為希望馬上防止或取得某種事物而心中著急。
心焦:由於希望得事情遲遲不實現而煩悶急噪。
煩亂:心情煩亂,思路混亂。
紛擾:凌亂。
坐立不安:形容心神不寧。
侷促不安:心神不定。
抱愧:心中有愧。
愧恨:因羞愧而自恨。
汗顏無地:形容非常羞慚。
羞人:感到難為情或恥辱。
羞怯:難為情,立場不做作。
悔恨:後悔。
失悔:懊悔。
痛悔:深切地後悔。
追悔:追溯以往,感到悔恨。
怨天尤人:指悔恨。
歉疚:覺得對不住別人,對自己的差錯感到不安。
驚訝:感到非常奇異。
愕然:形容吃驚。
驚愕:驚奇詫異。
驚奇:驚疑詫異。
崇拜:推重尊敬。
景仰:佩服尊敬;仰慕。
仰慕:尊敬佩慕。
欽敬:敬佩信服。
甘拜下風:披肝瀝膽地遵從或佩服。
悅服:從心裡佩服。
尊敬:尊敬推崇。
讚佩:誇獎佩服。
困惑:辯不清長短,摸不著腦筋。
悵惘:由於辨別不清而感到不知怎麼辦。
徘徊:愁悶未定,不知往哪個方向去。
疑忌:因懷疑別人而生猜疑。
哀憐:對別人的不幸遭遇表示同情。
憐憫:對遭遇不幸的人表示同情。
憐憫:同情愛惜。
痛惜:深痛的惋惜。
掛念:因思念而放心不下。
牽腸掛肚:形容無比掛念,很不放心。
留戀:對自己愛好的人或處所深切地緬懷。
渴慕:非常思慕。
貪戀:十分迷戀。
鄙視、鄙夷:輕視,看不起。
侮蔑:輕視、藐視。
可人:可人意;使人滿意。
愜意:滿意;稱心;舒服。
遂心、遂意:合自己的心願;滿意。
遂願:知足願望,如願。
宜人:合適人的情意。
期求:希望得到。
望穿秋水:形容渴望很切。
殷切:深沉而急切。
失意:不得志。
沮喪:因事情不如意而情緒低落,精神不振。
抱憾:心中存有遺憾的事。
惆悵:傷感失意。
落魄:潦倒失意。
悵惘:潦倒的樣子;心裡好象失掉了什麼貨色的樣子。
孤寂:孤單寂寞。
哀思:悲痛思念的感情。
哀怨:因委屈而悲傷怨恨。
悲憤:悲痛憤怒。
悲鬱:悲傷憂鬱。
悵恨:惆悵、惱恨。
惘然:惆悵迷惑,心裡有事,垂頭喪氣。
愁苦:憂慮苦惱。
仇怨:痛恨、怨恨。
憤恨:憤慨痛恨。
感憤:有所感受而氣憤。
戒懼:警戒而害怕。
驚奇:驚訝困惑。
敬畏:又敬重又害怕。
快慰:痛快而心裡感到安慰、欣慰。
愧痛:因羞愧而感到痛苦。
悶倦:煩悶厭倦,垂頭喪氣。
惱恨:生氣和怨恨。
宜人:令人感覺著急煩惱。
忠誠:恭順而有誠意。
清新:輕鬆爽快。
危懼:擔心害怕。
銜恨:心中懷著惱恨或懊悔。
欣幸:歡喜而慶幸。
羞憤:羞愧和憤怒。
疑懼:疑慮而恐怖。
疑慮:因猜忌而顧慮。
憂煩:憂傷懊惱。
憂憤:憂悶憤慨。
憂懼:憂慮害怕。
憂悶:發愁煩悶。
怨憤:怨恨憤怒。
嫌棄:厭惡而嫌棄。
寬慰:寬心安慰。
索然無味:沒有象徵,沒有興趣的樣子。
泰然:形容心情安定。
安逸:安閒安適。
自由:安適舒服。
激動:情緒激昂高昂。
激奮:激動振奮。
激越:情緒強烈、高亢。
亢奮:極度高興。
忘情:不能控制自己的感情。
頹喪:意志消沉,精神委靡(頹:委靡)。
頹靡:頹廢,不抖擻。
頹喪:情緒低落,精神委靡。
頹唐:精神委靡。
委靡:精神不振,意志消沉。
解恨:排除心中的憤恨。
寬解:解除心中的焦急愁悶。
如釋重負:象方下重任一樣,形容心情緩和後的輕鬆愉快。
吐氣:發洩出積在胸中的冤屈或怨尤而感到暢快。

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