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林子傑

3月14日 09 : 40

八大NLP超級講師接力開講~一場超級NLP饗宴

上星期台灣神經語言程式學會(TBNLP)在台中舉辦會員大會,受矚目的是我們安排了學會的八大NLP高階訓練師(目前世界NLP等級最高的講師)各輪流上台與大家分享了四十分鐘至一個小時的演講,八個主題各個精彩,讓這一天出席的學員直呼:太精彩了。真的是機會難得啊,我是當天第一位上台的講師,我把我的演講內容節錄如下。
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文章內容

「正念運用於情緒管理的操作」

1.我們的情緒可以瞬間改變,前一刻愉快開心,下一刻可能會暴怒低潮。

2.情緒來源有二:

(1)外在事實與內在期待不符:
我們在做很多事情的時候,內在都有期待,當外在事實不如期待時,情緒就會被刺激起來。例如小孩不聽父母的話,父母就會生氣。而我們內在的期待來自潛意識中的信念與價值觀,這是我們人生中長期累積經驗所形成。

(2)外在事物刺激過去創傷:
一生中我們累積了許多創傷,這些創傷躲在潛意識裡,當我們遇到刺激再度出現,我的情緒就被挑起。例如小時候我曾經被有錢人說:「你買得起嗎?」這句話傷害,長大後只要有人對我說這句話,就會再挑起我的創傷和情緒。

3.情緒的出現都和潛意識脫離不了關係,我們無法控制它不要出現,所以「情緒管理不是控制情緒不要出現,而是要處理這些情緒出現了,我們如何不被影響。」

4.請問:開心、悲哀、難過、振奮、盛怒、幸福、爽快、嫉妒、憤恨、溫暖⋯,以上這些情緒哪些是好?哪些是壞呢?

答案是情緒沒有好壞,只有讓我們愉快與不愉快,而這些情緒有沒有「效果」才是重要的,情緒的背後都會有正向的力量讓我們獲得,例如盛怒會讓我們傾全力去避免事情不如預期。所以當所有情緒出現時我們都要歡喜的接受與看著這情緒背後的正面力量。

5.情緒憂鬱的循環:
情緒憂鬱的循環是依照下面三個步驟來走的,分別是:
(1)不愉快產生
(2)不愉快會啟動過去不舒服的思維模式
(3)想要消除這種思維模式,但無法消除
讓情緒更加低落(專注在問題上)

6.正念介紹:
1979年美國卡巴金博士在麻州開設「正念減壓門診」,他所提倡的正念減壓(MBSR),運用於憂鬱症患者恢復之後的心理預防,它的功效和服藥一樣好,對於憂鬱症患者復發有很好的預防。在2002年英國牛津大學馬克.威廉斯等三位教授,因卡巴金博士的啟發發展出了正念認知療法(MBCT),也運用於憂鬱症患者,也有很好的預防復發效果。目前世界上的正念就以這兩種最為突出。

正念是:「運用一些練習,讓人能時時處在當下,接受所有事情的發生,而不評斷。」
也就是說,當情緒發生時,我們覺察情緒,然後全然的接受情緒的發生,不會給予評判(就是不否定情緒),所以就不會被情緒影響。

7.正念運用於情緒管理的操作:
(1)情緒的覺察:我引導大家冥想,去想像過去一件讓自己不舒服的事情,讓在自己產生情緒。
(2)為情緒下標籤:幫自己的情緒定一個標籤,例如生氣、無奈、難過⋯。
(3)接受情緒:和潛意識連結,跟他說:我允許我有xx的情緒(下標籤的情緒)。
(4)正念的呼吸空間操作:
A.情緒與身體連結:看著情緒,覺察自
己的身體哪裡有壓力、不舒服的地方
B.呼吸連結:想像吸氣時氣體到身體不
舒服的地方,吐氣時把這些壓力帶出
來,操作幾次之後,再想像吸氣時,
氣體充滿全身。
C.覺知拓展:覺知由腹部拓展到全身。

如果夥伴們當天沒有到場,也可以參考這幾個重點,對正念在情緒管理上的操作做些學習喔。

如果有問題,歡迎提問????????❤️❤️

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